kettlebell trening

[...] takiego treningu. Przykładowy program treningowy: * 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do wysokości barków jednorącz (najpierw prawa potem lewa) http://www.bodybuilding.com/fun/kettlebells.php?Name=One-Arm+Kettlebell+Swings * 1 min. skakanki * 10 x Podrzut ciężarka z ziemi do pionu jednorącz (najpierw prawa potem lewa) [...]

[...] reps 3. Wyciskanie na barki 4/4/4 3x12 reps 4.Wznosi hantli z bioder 3/3/3 3x 10 reps 5. Tricep dip (na maszynie) 4x 10reps TRENING (dzisiejszy) 1. Przysiad na steperach z kettlebell 16/16/20/20 2x12 reps, 2x10 reps 2. Wykroki z kettles 8/8/12/12 (na reke) 2x 12 reps, 2x8 reps 3. Wioslowanie ketlem 8/8/8 4x8 reps 4. Dead lift z kettlebell [...]

[...] coś czuję że będzie w tym ćwiczeniu moc ;) - 6a.TGU *8 na strone - Mam filmiki z 3-ma stopniami trudności TGU więc zacznę od podstawowej i niestety z hantelką bo nie mam kettlebell , jeśli będzie mi bardzo niewygodnie to dokupię , tylko powiedz mi jak to widzisz - od jakiego ciężaru to ćwiczenie powinnam zacząć ? - 2. Wznosy bioder 4x12 - [...]

Od żeniaczki dziwnym trafem kozy omijają mnie szerokim łukiem, z cielakami z kolei ja nie chcę mieć wiele wspólnego ;-) Trening W zasadzie powtórzyłem przedwczorajszy trening, w zasadzie Warmup - 10 min bike Kettlebell Front Squat - 2KB16 - 5x10 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 6x10/10 L/P Kettlebell Push Up - 5x10 Kettlebell Step Up - KB24+2x2kg [...]

Zyję Bziu. Sie porobiło}:-( Regeneracja zakończyła sie odchorowaniem całorocznego stresu. Zawaliło mnie flegmą i musiałam brać antybiotyk. Kiedy juz chciałam napisać tutaj i popytać o nowy trening, za który dziękuję bardzo,zepsuł sie laptop@-|. Z telefonu nie idzie,więc tydzień w plecy, bo wpisy jednak by mnie bardziej mobilizowały i motywowały. [...]

Wczorajszy trening: - rozgrzewka - pompki w staniu na rękach 5x (1,2,3) - buttom up C&P KB16 5x (1,2,3) - 300 kettlebell challange - stretching Pompki w staniu na rękach robiłem do butelki położonej na podłodze. Weszły za gładko, trzeba albo zejść niżej albo dołożyć powtórzeń. Buttom up z KB16 też gładziutko, ale nie miałem nić innego oprócz [...]

AKTUALIZACJA DZIENNIKA Weekend miał być z Carb Nite, jednak wyszło bardziej na Low Carb. Węgle w przedziale 40-60, więc do CN bym tego nie zaliczył. Ale to nic, od poniedziałku wystartowałem z CN dużo lepiej. Używam aplikacji na telefon z Androidem: "Dieta i Trening", natomiast na kompie mam Cronometer. Zrzutów nie będę robił, jedynie zestawienie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0cef1f7b09b04c9ca250e78666b83726.jpg DT/DA, 23.05.2012 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d9238a9b98c4d1fae99308e202b1f11.png Warzywa: brokuły,, pomidory, ogórki, Napoje: woda, kawa, wino, grinti Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey, wit.C Protokół, dzień 3 AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 -> fitness + inne = 3 h [...]

pS. Fajnie być znów w zasięgu sieci :) Fajnie, że wróciłeś. Ps. Myślałem, że się poddałeś a tu taka sprawka %-) O poddaniu się nie mam mowy, jednak gdy podpisuję kontrakt, nie pytam czy w pobliżu jest droga, sklep czy internet. Pytam tylko czy inwestora stać na mnie i na materiały z jakimi pracuję. A że Ci których stać mieszkają lub mają hyty na [...]

The German Volume Kettlebell Training Program For Size And Strength Brzmi nieźle, zobaczymy co z tego wyniknie. W związku z powyższym wprowadzam parę zmian w dotychczasowym treningu. -dni treningowe - co drugi dzień, czyli: pon, śr, pt, nd, wt, czw, sob, itp itd (właściwie nie żyję w układzie tygodniowym i niedziele czasami wypadają mi we wtorek, [...]

Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB26 - 5x4 TRX Pull Ups - KB24 - 5x3 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell Floor press - 2KB34 - 5x5 Renegade Row & Push Ups - 2KB34 - 5x5 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Kettlebells Push Ups z boxa - 5x12 - przerwy 90s [...]

Elegancko pobiegane :) Robię co mogę :-) Poza bieganiem staram się siłówkę ciągnąć i pracę i rower i ... coś się jeszcze wymyśli ;-) Trening Rozgrzewka 10 minut Double Kettlebell Military Press - 2KB26 - 5x4,4,4,4,4 TRX Pull Ups - KB24 - 5x4,4,4,4,3 Pięć serii, naprzemiennie, 60s przerwy Pomiędzy zestawami przerwa 180sekund Double Kettlebell [...]

Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]

Trening i po treningu I’m Not Doing Jack Shit - Week 1 SS DeadLift 5 × 55 5 × 65 3 × 80 5 × 85 5 × 95 8+ × 110 Kettlebell Military Press - 2KB24 - 5x4 Kettlebell Snatch - KB24 - 5x10 L/P Kettlebell Push Ups - 3x20 Trochę pierdołów Przerwy 60 sekund. Do ostatniej serii w MC założyłem usztywniacze nadgarstków. Nie mam pasków, a zawsze to jakiś [...]

Wszyscy jesteśmy zakwaszeni. Wystarczy popatrzeć na miny ludzi mijanych na ulicy. Kwas, kwas i kwas. Tymczasem ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P (powolna faza koncentryczna) Kettlebel Military Press - 2KB24 - 5x5 Kettlebell Row - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Pullover - KB24 - 3x8 [...]

Waga - 01.XII - 88,1kg Waga - 03.XII - 85,7kg Waga - 05.XII - 84,6kg Tak jak sobie obiecałem, po wczorajszej nocnej orgii mięsnej, śniadanie i drugie śniadanie pozostało w strefie marzeń, choć właściwie tego nie odczułem. O 19h 250g karkówki i die godziny snu. Później ... Trening Rozgrzewka 8 minut Kettlebell Push Press - KB32 - 5x1,2,3 L/P [...]

[...] co byś poleciła tutaj? Ilość serii - hmm, myślę że przy moim poziomie wytrenowania 2 serie wystarczą, na kolejnym cyklu bym najwyżej coś dołożył. Progres - rzędu 2%, ale właśnie czego? Maksa, ciężaru z serii roboczej? Aha, czy mogę raz w tygodniu robić trening interwałowy na odważniku kettlebell? Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-08-13 16:47:48

[...] naprawdę ciężki. W starym dobrym stylu. Zobaczymy jak będzie z nastrojem. Pierwsze zadanie dla Bestii już mam: The 100-Pound Kettlebell Swing-Fest For conditioning, the kettlebell swing is as good as it gets. This challenge is simple on paper but will leave you in a sweaty pile of drool. Take a 100-pound kettlebell, swing it 30 times, rest [...]

[...] Jump Burpees (7, 5, 8, 7) Już kiedyś robiłam ten trening, ale z 12kg i tylko 3 rundy, powiem wam, nie umywa się do 4 rund z 16 :-d Oryginał ->http://www.myomytv.com/feel-it-kettlebell-interval-home-workout-plus-a-heart-to-heart/ Posiłki: 1. 2 jajka, boczek, bataty 2. kurczak, brokuł, awokado, młoda kapusta, jabłko 3. kurczak, brokuł, awokado, [...]

Mi raz się to zdażyło :) Płynąłem canoe na wodach Skagerrak. Gdy zacząłem tracić brzeg z oczu to się opamiętałem. Osobiście zazdraszczam Ci tych canoe:) Kurcze, tyle jest ciekawych rzeczy na tym świecie! Oj dużo jest, dużo. Każdego dnia żałuję, że nie zacząłem "żyć naprawdę" gdy byłem trochę młodszy :) A jak sobie jeszcze przypomnę, że [...]